臨近大學入學測驗，不少考生和家長都感覺神經緊繃，甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去、為不理想的“二模”成績憂心忡忡等症狀。中學高階心理老師李豔月做客資訊時報聯合新浪微博、新浪廣東的大學入學測驗微訪談，為廣大考生和家長支招應考“心理祕訣”。她建議，考生現時就可在每晚睡前模擬大學入學測驗情景消除恐懼；每解對一道過去不會做的題目，就可獎勵自己一個“積分”。尤其值得注意的是，現時家長只需做好後勤工作即可，並應多幫孩子“說出情緒”。
每晚想象一下考試情景
熟悉後臨考就不緊張了
不少考生和家長反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處於大喜大悲的狀態，莫名地就覺得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒發生什麼事但就是覺得難受，不知道是不是大多數考生都跟我一樣，還是隻有我這樣？”最近，考生@球俠憂心忡忡。李豔月則解釋，其實很多考生都有不同程度的緊張表現，建議可做一些自我放鬆試試，例如深呼吸，這都是過於緊張和焦慮造成的症狀。
而一位自稱是“手機症候群”的網友向李豔月訴苦：“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家裡就不自覺地拿起手機，好苦惱，請問有什麼好的建議嗎？”對此，李豔月支招道，“把手機交給爸爸媽媽管理，眼不見心靜。”
李豔月還特別支招，在考前一週的時間，一般情況下，考生較容易緊張。她建議一種放鬆方法：“考生現在就可以在大腦中模擬想象考試的過程。之前考生已通過了‘一模’、‘二模’，也聽老師講過大學入學測驗是怎麼樣的。考生可在每晚睡覺前先模擬想象從自己進入大學入學測驗考場，到髮捲、答題、交卷的全過程情景細節，這就等於已是每天應考。屆時，考生進考場時已有熟悉的情緒，也不會產生恐懼。”
腦子一片空白時
深呼吸平靜幾秒
對於考場上遇到的各種突發狀況如何招架，也讓不少考生擔心。考生@“惠心逸笑”問：“在考場上沒有理由的腹瀉以及經常想上廁所等等現象發生怎麼辦？”
李豔月提醒道：“這是考試緊張的一種表現，如果在考場急了可以舉手報告老師，考試就像平時的做題一樣，不用太擔心。”而考生@“餘小夢夢”則擔心自己在考場上頭腦一片空白。針對這種情況，李豔月說道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場上其他人也一樣地緊張在做題，做做深呼吸，告訴自己，過了這幾秒就好。”
一邊深呼吸一邊數數
這樣能做到深度放鬆
李豔月還向廣大考生介紹一種可在臨考前每天進行的“放鬆訓練”。“可做深呼吸。在吸氣時，心裡默唸到20或者50，要注意數數，吸到你已吸不進去時再撥出來，要延長呼吸。”此外，李豔月還建議，考生可在課室外做一些如頭部運動、手臂運動、四肢運動等體育課上的熱身運動。“若考生覺得身體哪個地方緊張，也可有針對性地做放鬆練習，如感覺大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然後突然放鬆。”
不過，李豔月提醒道，不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動，因為容易傷害身體。
“現在考生不需要擔心複習不進去，應該告訴自己，已付出過大部分努力。”李豔月提議，最近的作息應儘量保持原來節奏，“突然打亂作息時間會影響精神狀態。例如特意比平時早睡，反而會失眠。”
先處理好自己情緒
做好後勤工作即可
李豔月特別提到，一個普遍現象是，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現就是過多地問孩子考得好不好，過多地擔心，導致有的孩子因此而發脾氣。李豔月建議，家長應更多地把孩子沒有表現的情緒描述出來，“例如跟孩子說；‘我看到你很沮喪。看來你對自己不是很滿意。’或‘看你有點緊張，過一會就好了，沒關係的，你緊握著我的手，我把力量傳遞給你。’”她稱，接下來家長就可以不太刻意地跟孩子聊些輕鬆點的家常話題。
值得一提的是，李豔月指出，家長不要跟孩子說如“沒關係的”此類否認孩子情緒的話，在陪伴孩子時若不知道說什麼好，就說孩子的情緒。
李豔月稱，若家長沒處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂，等處理好後，以平常心面對孩子。
李豔月還叮囑道，“臨考前家長最關鍵是，“像平時那樣就可以了，不需要過多地問，做好家長的後勤工作即可。”她還建議家長，“要讓孩子勞逸結合，如果孩子願意的話，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。”
至於應否為孩子送考，李豔月認為，家長儘量不要對平時習慣做太多改變，“儘量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子太緊張。”她建議，家長應徵求孩子的意見，“若孩子持預設的態度，或說需要，家長可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話。”
解對一道難題後
獎自己一個“積分”
在考前一週，心理調節也至關重要，不少考生在做題過程中遇到挫折，不免心煩意亂。“現在做題儘量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對了容易的題目易有信心和成就感，不會有挫敗感。”
有趣的是，她還建議，考生也可在每做對一道平時自己不會做的題目，就給自己發一張帖子或一個“積分”，“考生可給自己一個暗示，這平時不會做的題又做對一個了，考試時可能剛好考到這題目，又多一分了。”
“一模和二模的分數差距太大，不穩定，覺得自己心態受了影響，如何調節？”@“玩的就那麼都比”提問道。對此李豔月建議，“你要看自己掌握了哪些知識，哪些知識點是在這兩次模擬考試中丟分的，提示自己在這方面多些關注和複習。”