1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
2、寫出壓力，當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣洩方式也可以減輕內心的壓力。
3、撥出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然後閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液迴圈回覆正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4、跑出壓力，也可以在戶外找個清淨的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力，如果壓力來自權威的力量而又無法發洩時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。
6、泡出壓力,熱水澡可以促進血液迴圈，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
7、甩出壓力，開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀幹和頸部，是使全身的肌肉放鬆下來。
8、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。
9、坐出壓力，學禪打坐也是可行的方法之一啊。
10、其他包括盡情大喊大哭。
