高三開學，做父母的，很容易和考生一樣焦慮和緊張，而你的焦慮與緊張，也會傳染到孩子身上，影響孩子的狀態。所以，家有考生的，要警惕這一點，認識自己的焦慮與緊張，並學會與它們共處，而不是傳給孩子。
經常碰到有家長問我，他們的孩子有考試焦慮，該怎麼辦。但聊著聊著，我幾乎總能發現，他們就是孩子焦慮的源頭，而且他們常常比孩子還焦慮。
你是不是這樣的家長？
你是不是孩子的“焦慮源”？
家長們要好好反思一下以下的問題，這可以幫助弄清楚自己，這樣就至少可以不給孩子添亂了。
1、你是不是恨不得替孩子去考試？
考試期間，一些家長忍不住會問孩子很多細節，“考場安靜嗎？”“監考老師怎麼樣？”“你發揮得好嗎？”這些逼問會把緊張情緒傳遞給孩子，令孩子覺得不勝厭煩，甚至還給孩子造成壓力。
如果你忍不住會這樣問，或想這樣問，那麼你可以問問自己，你是不是有恨不得替孩子去考試的衝動？
那些習慣安排孩子一切的父母很容易有這種衝動，他們希望能把握或掌控孩子的一切，希望能瞭解孩子的一切。這就好比孩子要喝一口水，家長們希望孩子按照自己的意思去喝，孩子做了後，他們就很可能知道，孩子嚐到的那口水到底是什麼味道。他們很想知道水的味道，但自己根本沒有嘗的機會，於是就著急得不得了，會把問詳細的細節，那樣就可以身臨其境，在想象中體會喝水的感覺和水的味道了。
如果反省時發現自己有這種衝動，那麼請記住，是孩子在考試，不是你！
2、聽孩子的話
一些家長問我該怎麼辦，但聊著聊著我發現，我提供的建議，其實他們的孩子都提過了。所以，聽孩子的話是一個很好的辦法。
譬如，一個在大公司做高管的媽媽在孩子大學入學測驗前請假一個月，專門給孩子做保姆，孩子的爺爺也從天津飛過來專門陪孩子，結果，孩子越來越焦慮。這位媽媽問我該怎麼辦？
談話中，我瞭解到，那男孩對媽媽說過，你不必這麼做，大學入學測驗是我的事，你該幹嗎幹嗎！孩子也對爺爺說過，您不必這麼照顧我，您還是回老家吧。這是很好的辦法，我對這個媽媽說，你們按照孩子的意思做了後，他的焦慮情緒至少會消失一大半。
很少有孩子希望在大學入學測驗期間被人整天圍著，父母們須切記這一點。
考試期間，父母們會用各種方式對孩子表達關心，但這時請按照孩子們的意思去行動。如果他煩，你就別逼他；如果他不想對你說考試情形，尊重他；如果他建議你該幹嗎幹嗎，請接受這個做法。
同樣，如果孩子對你說，請你多陪陪我，我需要你，那麼，按照孩子的意思去做。
3、別想做孩子的心理醫生
很多父母關心孩子這時的感受，如果覺得孩子的情緒不對勁時，會不由自主地扮演糾正孩子情緒的角色。但父母和孩子的關係太特殊，父母想扮演孩子的心理醫生是很難成功的。如果孩子和父母一直有很好的溝通，那麼父母扮演這個角色可以，如果平時缺乏溝通，臨時抱佛腳是沒用的。
4、孩子緊張是正常的
不要因為孩子一顯出緊張就覺得天要塌下來，用平常心去接受緊張感，告訴自己“這很正常”。緊張並不可怕，可怕的是過於追求不緊張。
並且，不要對孩子說“你別焦慮”。相反，倒無妨對孩子說“有點焦慮沒什麼”，甚至說“想焦慮就焦慮吧”。
人的植物性神經系統很好玩，我們不讓它怎樣它就會偏偏怎樣，但我們讓它怎樣它倒很容易就是不這樣。
5、最有必要的工作是後勤
如果孩子明顯反對，那麼就不必承擔這個工作。如果孩子允許，那麼可以做做後勤工作，譬如保證飲食、防止遲到或生病，提醒孩子按時作息，但最好不要指揮孩子如何“作戰”。
6、不要用你那雙焦灼的眼睛盯著考場
孩子去的時候，不要盯著；孩子回來的時候，更不要用你那雙焦灼的眼睛迎接孩子。看著那些新聞照片，我實在難以理解，為什麼會有那麼多家長死死地盯著考場的方向，這樣做有什麼意義呢？
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7、不要在孩子面前失控
可能孩子會有一兩場發揮失常，可能考試期間的交通、住宿讓你憤怒……但無論出現什麼情況，儘量保持冷靜，去想怎麼解決問題，而不要情緒失控，不要在孩子面前失控。
情緒實在太大，等孩子不在場裡發洩一下。不要當著孩子的面發洩。
8、如果孩子失控了，你務必鎮定
可能孩子會有考試焦慮，可能孩子會有意外發生……不管怎麼樣，儘可能保持鎮定。孩子焦慮是因為覺得自己掌控不了局勢，你保持一個鎮定的姿態，就可以給孩子莫大的幫助。
9、不要給孩子打氣
少數家長會對孩子說“我們為你做了很大犧牲，現在就看你的了”、“養兵千日，用兵一時”，這些話是百害而無一利，大學入學測驗對孩子也是大事，不需要你去督促。
10、別讓孩子估分
孩子可能會自動估分，但家長不要去問孩子。最好是考完一科，就放下一科。
11、不要拿孩子和別人做比較
不要問孩子“別的考生考得怎麼樣”這類愚蠢的問題。
12、學習放鬆
家長可以學習一些簡單的心理放鬆技術，和孩子一起來放鬆身心。最簡單的放鬆就是深呼吸。
13、防止孩子放鬆走向放縱
不能縱容孩子採取極端的放鬆方式，譬如打電腦遊戲、唱卡拉OK。這可能會讓孩子丟掉必要的緊張感，最終丟掉在考場上的感覺。
總之，一個整體的原則是，清晰地告訴自己，是孩子在考試，而不是你。如果你發覺自己有莫名其妙的情緒和行為出現，問問自己，我這是怎麼了。如果你能體察到你到底在幹什麼，你就可以平靜很多，並還可能很好地找到一些解決問題的辦法。